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Cómo permanecer despierto toda la noche

Trucos de la vida : Cómo permanecer despierto toda la noche

Muchas veces, debido a circunstancias laborales o de estudio, debemos permanecer despiertos por la noche. Aunque no es una práctica recomendada, si va a hacerlo, es importante que tenga en cuenta algunos factores.

Si bien permanecer despierto toda la noche no es una práctica recomendada, a veces las circunstancias del trabajo o la vida académica nos obligan a hacerlo. A su llegada, es importante que aprenda a mantener sus niveles de productividad, afectando su estado de salud lo menos posible.

1. Come sano

Coma alimentos saludables en lugar de alimentos ricos en carbohidratos. Pueden hacer que pierda azúcar y lo adormezca. Las frutas, verduras y nueces te ayudarán a mantenerte con energía.

Es muy importante elegir los alimentos que consume cuando tiene que vencer la fatiga. Si su cuerpo no tiene suficiente azúcar, se sentirá exhausto. Pero si toma una comida copiosa, también sufrirá este efecto no deseado.

Lo que la ciencia recomienda en estos casos es comer alimentos con alto contenido de fibra, proteínas de calidad o grasas buenas. Los huevos, el aguacate, la mantequilla de maní, el apio o las zanahorias son excelentes para combatir la fatiga. Además, dado que la fatiga a menudo se asocia con una deficiencia de hierro, las espinacas o las lentejas son fuentes de hierro también muy recomendables, especialmente combinadas con fuentes de vitamina C.

2. Bebe agua

El agua es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo y, si no lo sabía, tiene un papel muy importante en nuestro nivel de energía. La deshidratación puede causar fatiga, confusión, palpitaciones y desmayos, por lo que beber regularmente lo ayudará a mantenerse despierto y alerta.

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3. Beber café o bebidas energéticas

La cafeína lo ayudará a mantenerse alerta y despierto durante toda la noche. Si no le gusta el café, puede probar las bebidas energéticas que contienen cafeína, taurina y ginseng. Si lo hace, tenga mucho cuidado de no exceder las cantidades para evitar sufrir un malestar estomacal.

4. Toma un suplemento de cafeína

La cafeína no se encuentra solo en el café. Puede intentar consumirlo en forma de dulces y pastillas para evitar beber mucho líquido. Estos productos generalmente se encuentran en farmacias.

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5. Estírate

Realice ejercicios de estiramiento por la noche para mantener el flujo sanguíneo. Además, el ejercicio genera endorfinas que te darán energía. Intenta estirarte cinco minutos cada hora.
Estirar las piernas le permitirá activar la circulación, exponerse a la luz solar lo llenará de energía y podrá despejar su mente y mejorar su estado de ánimo.
Además, si la fatiga está a punto de golpearte, se recomienda que hagas un poco más de actividad física, como caminar rápido o trotar. Según un estudio, durante los niveles máximos de somnolencia, la fatiga subjetiva se alivia parcialmente por las endorfinas que se producen con el ejercicio.

6. No te quedes en casa

Si tiene problemas para concentrarse, vaya a un lugar que no sea su hogar. Tal vez pueda ir a un café con un horario nocturno o tener permiso para quedarse en la oficina trabajando durante la noche.

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7. Manténgase alejado de la habitación

Si no tiene más remedio que quedarse en casa, aléjese de la habitación, ya que puede asociarlo con el sueño y lo hará sentir más cansado. Además, cerca de la cama, caerá en la tentación de acostarse y luego quedarse dormido.

8. Escucha algo de música

A veces es muy difícil no quedarse dormido con el silencio de la noche. Si este es tu caso, escucha música de fondo para mantenerte despierto.
La música hace que se liberen sustancias químicas en nuestro cerebro que nos hacen sentir bien. Por lo tanto, es recomendable escuchar las canciones cuando nos sentimos cansados. Algunos estudios con conductores somnolientos muestran que la música a alto volumen puede ayudarnos a estar alertas. Y cuanto más variadas son las canciones, más estimulante es su reproducción.

Si a pesar de todos estos trucos para mantenerte despierto sin café no puedes superar el sueño, lo mejor es descansar un poco y tomar una siesta. Dormir entre 5 y 25 minutos de 6 a 7 horas antes de acostarse lo ayudará a recargar las baterías y sentirse mucho mejor. Según un estudio de 2015 realizado por la Universidad de California, si tiene tiempo, la mejor alternativa para recargar las baterías es tomar una siesta.


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